Самый простой способ улучшить здоровье мозга и работу мышления? Начните принимать витамины

Исследования показывают: ежедневный прием мультивитаминов способен улучшить память, способность вспоминать информацию и когнитивные функции в целом.

Хотите стать умнее? Существует масса научно подтвержденных способов повысить когнитивные функции и заодно укрепить общее здоровье мозга. Вот лишь несколько вариантов:

1. Использовать силу чередования (interleaving), осваивая несколько предметов или навыков подряд.
2. Структурировать учебные сессии так, чтобы поддержать консолидацию и повторную консолидацию памяти.
3. Проверять себя тестами, чтобы ускорить процесс обучения.
4. Делать физические упражнения перед изучением чего-то нового.
5. Высыпаться ради лучшей долговременной памяти и способности вспоминать.

Все эти методы работают, но все они требуют усилий.

А вот способ, который усилий не требует: согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition, участники, ежедневно принимавшие мультивитамины на протяжении трёх лет, отметили:

1. Улучшение эпизодической памяти — способности вспоминать конкретные события или переживания (кристаллизованный интеллект).
2. Улучшение глобальной когнитивной функции — общего здоровья и работоспособности мозга (подвижный интеллект).

Насколько заметный прирост? Одна из групп участников показала улучшение памяти и когнитивных функций на 30 процентов по сравнению с группой плацебо. (Как обычно, группа плацебо остаётся в проигрыше.)

Главный фактор здесь, очевидно, питание. Большинство из нас не получает все нужные витамины и минералы из одной только еды. Например, исследование, опубликованное в JAMA, показало, что люди с дефицитом витамина D теряют память быстрее, чем те, у кого его уровень в норме.

Приём приличного мультивитамина может помочь. Но это панацея? Конечно, нет. И волшебной таблеткой для здоровья в целом он тоже не является. Одно из исследований по теме питания, ожирения и физической активности показало, что ежедневный прием мультивитаминов не связан со снижением риска смерти, в том числе от рака или болезней сердца.

Тридцатипроцентный прирост памяти и когнитивных способностей — это здорово, но ежедневный мультивитамин всё же менее важен и куда менее доказан, чем привычка высыпаться, правильно питаться, регулярно тренироваться, снижать стресс (или учиться иначе смотреть на отдельные раздражители) и постоянно бросать себе вызов.

Сложите всё это вместе — и получите лучшие способы улучшить память, способность вспоминать и когнитивную работоспособность.

Но и ежедневный мультивитамин тоже поможет, к тому же он относительно недорог.

Мультивитамин, который принимаю я, обходится меньше доллара в день. (Правда, иногда я задумываюсь, оправданы ли даже эти траты — особенно потому, что, как ни неприятно об этом говорить, порой кажется, что весь эффект сводится к более темному цвету мочи.)

Но в целом приём мультивитаминов явно стоит того — особенно для тех из нас, чей рацион не дает всей нужной нутритивной пользы. Взять меня: я стараюсь питаться правильно, но всё равно ем не такое разнообразие овощей, какое следовало бы.

Просто держите в голове: как и почти всё стоящее, ощутимый эффект приходит не сразу. Выводы исследования были сделаны после наблюдения за тысячами людей в течение трех лет.

Так что воспринимайте это как долгосрочную инвестицию.

Как пишут сами исследователи: «Метаанализ… показывает, что ежедневный прием мультивитаминов значимо улучшает как глобальные когнитивные функции, так и эпизодическую память», а «масштаб эффекта на глобальное мышление был эквивалентен замедлению когнитивного старения на два года».

Три года ради эффекта — и всё это меньше чем за доллар в день?

По мне, это вполне разумная инвестиция.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!

Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.